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老年人模拟蹬自行车消解肩背痛 - 海南在线健康岛

2017-12-20 17:32

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 ,香港168开奖现场直播软件;   不少老年人冬季都会抱怨肩膀和背部痛。防范需要做到以下三点。

    多活动,别终日抬头视物目前微信跟手机已经很大程度上影响了老年人的日常生活。长时间的仰头,会导致颈椎间盘压力增加、肌肉弛缓,引开始颈、面部、肩背苦楚悲伤甚至麻痹。如果这种长期的肌肉张力改变不矫正最终会导致颈椎变直甚至反弓,还会导致椎间盘突出,浮现颈肩手臂喷射痛、麻木及下肢无力、踏棉感等。多起身进行肩背部的拉伸运动、活动运动腿脚,恢复身体的姿势平衡,可减少长期肌肉紧绷劳损所致的酸痛。

    早晚凉,加件衣裳护肩对已经有颈肩背部肌肉酸痛劳损的人,则应该留心保暖、避免受凉。夜间入睡时,穿一件护肩或防护背心,对肩部有保护作用。即使夜间不警戒把棉被踢开,肩背部也有一层防护,避免肩部完全裸露遭受风寒。

    勤拉伸,避免适度运动颈肩部的酸痛,可通过对肩部的拉伸运动来缓解。对每个拉伸动作均要保持30-50秒,让紧绷的肌肉状态得以更快恢复。同时,要防止适度运动导致新的损害,适度锤炼,以舒畅为度。

    因此,老年人能够在床上侧躺屈腿锻炼腰背肌和股四头肌,或躺床上练习蹬自行车的运动,绝对年青的老年人可进行下蹲运动和后踢腿锻炼腰背肌和股四头肌、股二头肌等。

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